【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場

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うつ病で退職したけど、もう一度働きたいと思っている人に読んでほしい

うつ病を理由に退職した経験は、決して珍しいものではありません。むしろ、真面目で責任感の強い人ほど、知らず知らずのうちに心をすり減らし、限界を迎えてしまうことが多いとされています。「もう一度働きたいけど、不安が大きすぎて踏み出せない」そんな思いを抱えていませんか。社会とのつながりを絶たれているように感じたり、自分には価値がないのではと自信を失ったりすることもあるかもしれません。しかし、うつ病を経験したからこそ見えてくる自分の限界や強さがあり、あなたの経験は無駄ではありません。この記事では、うつ病になった理由や再出発への決意、そして働くことへの希望を持ち直すまでの道のりを、一歩ずつ丁寧に綴っていきます。あなたがもう一度、自分らしく働くためのきっかけとなるような情報をお届けします。

うつ病になった理由と、転職を決意するまでの経緯

人は、さまざまな理由でうつ病になります。特に職場での人間関係や業務量の過多、評価の不公平感などが重なっていくと、心のバランスを崩すことは珍しくありません。実際に、就労移行支援サービスを利用している多くの方が「前職の環境が合わなかった」「自分に向いていない仕事を無理して続けていた」と振り返っています。例えば「manaby」では、うつ病や不安障害の方が自宅で訓練できる環境を整え、自分に合ったペースで就労への準備を進めています。また、「キズキビジネスカレッジ」では、代表者自身がうつ病経験者であり、「もう一度働きたい」という人の気持ちに寄り添った支援が行われています。転職を決意するまでには、不安や葛藤が伴うものですが、環境を変えることで初めて「本当はどう働きたいのか」「何に疲れていたのか」に気づくことができます。

職場でのストレスが積み重なっていった日々

日々の業務がルーティンとなる中で、ふと気づくと心がついていかなくなっている。そんな経験はありませんか。特に、「期待されているから応えなきゃ」「迷惑をかけたくない」という思いが強い人ほど、自分の限界に気づくのが遅くなってしまいがちです。少しずつ寝つきが悪くなったり、朝起きられなくなったり、好きだったことにも興味が持てなくなるなど、心と体に異変が出始めることが増えていきます。LITALICOワークスのような支援機関では、こうした状態を見逃さず、個々のペースに寄り添いながら「自分に合った働き方とは何か」を一緒に考えていくサポートがあります。無理をして働き続けるのではなく、まずは自分の気持ちや体調の波を理解することから始める。これは、再出発においてとても大切な一歩なのです。

ストレスが限界に達するまでの自覚症状と気づきの記録

「仕事に行こうとすると涙が出る」「休日も仕事のことが頭から離れない」──これは多くのうつ病経験者が口をそろえて語る症状の一つです。初めのうちは気のせいかと思ってやり過ごしていたものが、ある日突然、体が動かなくなったり、通勤電車に乗ることが怖くなったりして、初めて異変の深刻さに気づくというケースも少なくありません。ココルポートでは、こうした気づきを支援スタッフと一緒に整理しながら、心の状態を可視化するプログラムを用意しています。また、生活リズムの改善やコミュニケーションの練習といった、小さなステップから再構築していく支援が、再就職の大きな足がかりとなるのです。自分の変化にいち早く気づき、記録し、支援者と共有していくことが、再び働くことへの第一歩につながっていきます。

時期 当時の自分の状態 そのときの気持ち 今ならわかるサイン 気づいた変化・出来事
3ヶ月前 忙しいけどなんとかこなしていた 「みんな頑張ってるし、これくらい普通」 過集中・残業の常態化 睡眠時間が短くなり、朝の目覚めが悪くなった
2ヶ月前 ちょっとしたことでイライラするように 「最近疲れやすいかも？」 感情の浮き沈みが激しくなる 同僚との会話がしんどくなって避けがちに
1ヶ月前 朝が本当にしんどい。布団から出られない 「仕事に行きたくない。泣きたい」 気分の落ち込み・胃痛・食欲不振 会社に向かうだけで動悸がする日が増えた
2週間前 何も楽しくない。やる気が出ない 「なんのために働いてるんだろう…」 無気力・興味喪失・涙が出る 普段好きだった趣味にも手がつかなくなった
限界の日 涙が止まらない。上司の一言で崩れた 「もう無理…限界だ」 心と体のサインが完全に一致した瞬間 早退してそのまま病院へ、休職を決意

 

残業続きと人間関係の板挟みで、心がすり減った

毎日のように続く終電帰り、週末も仕事のメールが気になって気が休まらない日々。そんな生活を続けているうちに、心が少しずつ疲れていくのを感じていました。特に苦しかったのは、職場での人間関係です。上司からの指示と現場の状況が合わず、間に挟まれて立場に悩むことが多く、自分の意見や気持ちを表に出せないまま過ごしていました。何かを相談しようとしても「もう少し頑張れ」と返されてしまい、次第に誰にも話せなくなっていったのです。仕事をしていても達成感がなくなり、帰宅後はただ寝るだけ。自分の存在意義がわからなくなるような、そんな気持ちに包まれるようになりました。身体も心も限界に近づいていたのに、それに気づかないふりをしていたあの頃。今振り返ると、もっと早く誰かに助けを求めるべきだったと思います。

病院で「うつ病」と診断されたときの気持ち

ある日、いつものように仕事に行こうとした朝、身体が動かなくなりました。涙が止まらず、電車にも乗れない。ついに自分でも「おかしい」と思い、病院を訪れる決意をしました。診察室で医師から「うつ病です」と告げられた瞬間、不思議とほっとした気持ちと、受け止めきれない気持ちが入り混じりました。それまでずっと「自分が弱いだけ」「怠けているのかもしれない」と思っていたことが、病気として診断されたことで、ようやく自分を責めなくていいと感じたのです。同時に、「本当にここまで追い込まれていたんだ」という事実を突きつけられたようでもあり、涙があふれました。診断書を手にしたとき、肩の力が抜けて、自分の本音と向き合う第一歩になったことを今でも覚えています。

「うつ病」と診断されたときの気持ちと、そこから少しずつ変わっていった心の記録

診断直後の数日は、何も手につかず、ただ布団の中で時間が過ぎていくのを待つだけでした。けれども、心と身体を休める時間を少しずつ積み重ねることで、見えなかったものが見えてくるようになりました。たとえば、当時の働き方がいかに自分を追い詰めていたか、どんな言葉に傷ついていたか、自分が何に疲れていたのかを少しずつ整理できるようになったのです。心療内科の通院に加え、カウンセリングやメンタルケアのサポートを受けることで、「働く＝無理をすることではない」という新たな価値観も芽生えてきました。誰かに話すことで気持ちが軽くなり、安心できる場所があることの大切さにも気づきました。特に、就労移行支援事業所などのサポート体制を知ったことは、再び働くという目標への希望につながりました。うつ病という経験はつらいものでしたが、自分の心に正直になるきっかけをくれた時間でもあったと、今は感じています。

タイミング そのとき感じた感情 頭に浮かんだこと 後から気づいた本音 今だから言えること
診断直後 え…うそでしょ？信じたくない 「まさか自分が」「怠けてるだけじゃ…」 認めたくなかっただけで、ずっと辛かった 自分のSOSをようやく受け止められた瞬間だった
帰宅してから 重いラベルを背負った気がした 「これからどうなるの？」「もう終わりかも」 未来が真っ暗に感じたけど、それは“無知”だった うつ病＝終わりじゃない。ちゃんと「続き」がある
数日後 気持ちがフワフワして現実味がない 「会社にはどう言おう」「迷惑かけたらどうしよう」 社会とのつながりを失うのが怖かった 人に頼る勇気も「生きる力」の一部だった
少し落ち着いてから もう一度、自分の気持ちに向き合いたいと思えた 「何がしんどかったのか整理したい」 自分を守ることを考える余裕が戻ってきた この時間があったから、再出発の選択ができた

 

もう頑張れない。そう感じて初めて休む決意をした

「あともう少し頑張れば」「自分が我慢すればうまくいく」──そんなふうに、心の声を押し殺して過ごしていた日々。しかし、ある朝どうしても体が動かなくなり、起き上がることすらつらく感じる自分に気づきました。そのとき初めて、「ああ、自分はもう限界なんだ」と実感したのです。それでも、長く働いてきた人ほど「休むこと」に罪悪感を覚えるものです。仕事を休めば迷惑がかかる、評価が下がる、復帰できる場所がなくなる──そうした不安が次々と頭をよぎりました。それでも、「頑張り続けた自分が壊れてしまう前に、休まなくてはならない」と思い直し、ついに休職を決意しました。これは、私にとって大きな決断でしたが、心と身体を守るためには必要な一歩でした。後になって振り返れば、「もう頑張れない」と思った瞬間こそが、回復への第一歩だったのかもしれません。

うつ病でも転職はできる？私が再出発するまでにやったこと

うつ病を経験すると、「もう社会に戻れないのでは」と不安になることが多いでしょう。しかし、焦らず段階を踏めば、再び働くことは十分に可能です。実際、全国にはうつ病を経験した人を対象とした就労移行支援事業所が多数あり、再就職に向けた支援が整っています。たとえば「atGPジョブトレ」ではうつ症状に特化したコースが用意されており、心のケアとスキル習得を両立するプログラムが提供されています。また、「ココルポート」や「ミラトレ」などでも、自己理解を深めながら再出発するためのサポートを受けられます。このような支援を活用することで、「うつ病＝働けない」という固定観念から解き放たれ、自分に合った働き方を見つけていくことができました。ここからは、私が再出発に向けて実際に行った取り組みを紹介していきます。

無理に働かず、まずは自分を休ませることを優先した

うつ病から回復するために最初に行ったのは、「何もしない時間をつくる」ことでした。それまでの私は、何かをしていないと落ち着かず、常に働くことに価値を感じていたのです。しかし、心が壊れかけている状態で無理に動こうとすれば、かえって回復は遠のいてしまいます。実際に仕事から離れ、自分のペースで過ごす時間を持つことで、「心を休ませることも大切な仕事なんだ」と実感しました。朝起きて太陽の光を浴びる、温かい食事をゆっくり味わう、好きな本を読む、短時間でも外を散歩する──そんな小さな行動の積み重ねが、次第に心の安定へとつながっていったのです。誰かと比べず、自分の状態に目を向けてあげること。それが、次のステップに進むための第一歩でした。

無理に働かずに「休む選択」をしたときの葛藤と、見えた気づき

「休む」という決断をしても、すぐに心が軽くなるわけではありませんでした。周囲の目が気になり、「怠けているのでは」と自分を責めてしまうこともありました。SNSでは友人たちが仕事で活躍している様子が流れてきて、自分だけが取り残されているような気がして、何度も落ち込みました。それでも、医師やカウンセラーの言葉、そして家族の「今はゆっくりしていいんだよ」という支えが、私を支えてくれました。そしてある日、「今の自分は、次のスタートの準備期間なんだ」と考えられるようになったのです。そのとき初めて、「休むことは前に進むための大事な選択肢だった」と心から納得できました。この経験を通じて、心の健康を最優先にすることの大切さを学びました。焦らず、少しずつ自分を取り戻していくことが、次の一歩へとつながっていくのです。

休む前に思っていたこと 実際に休んでみて感じたこと 周囲の反応・支え 自分に起きた変化 今思う「休むこと」の意味
休んだら負けだと思っていた まずは「何もしない」ことにすごく罪悪感があった 友人や家族は思っていたよりも優しかった 朝起きるのが楽になってきた 休むのは「再スタートのための準備期間」だった
他人にどう思われるかが気になっていた 周囲の目より、自分の体の声を優先すべきだと気づいた 医師や支援者が「休む選択」を肯定してくれた 少しずつ自分の気持ちを言えるようになった ちゃんと休んだからこそ、自分に合った働き方が考えられた
休職＝ブランク＝キャリアの終わりだと思っていた キャリアって「がむしゃらに働くこと」だけじゃない SNSを一度見ないようにして正解だった 心が少しずつ回復していくのがわかった 「休む勇気」こそが人生の大事なスキルだと感じた

 

焦らず「回復」に集中した時間が後の転職に効いた

うつ病で仕事を離れた後、すぐに「次を探さなきゃ」と焦る気持ちもありました。しかし、無理に転職活動を始めると、心身がついていかず、余計に不安になることが分かりました。そこで意識したのは、「今は回復に集中する時間」と割り切ることでした。最初は何もできない自分に対して無力感を覚えることもありましたが、食事をとる、外に出る、誰かと話すといった小さな行動を繰り返すうちに、少しずつエネルギーが戻ってきました。心が元気を取り戻すにつれて、将来のことを前向きに考えられるようになり、結果的に「本当に自分に合った職場はどんな場所か」を見つめ直すことができたのです。この回復に集中した期間は、決して無駄ではありませんでした。むしろ、次のステージへ進むための土台をつくる、大切な時間だったと今は思っています。

障害者雇用と理解ある職場を探すという選択

うつ病を経験した後の就職では、「無理をしない」「配慮を受けられる」職場を探すことが重要です。その中で「障害者雇用」という選択肢を知り、自分の症状や特性に理解のある企業と出会うことができるようになりました。これまでの一般雇用では、病気を隠して働かざるを得ず、それがストレスや再発の原因にもなっていました。しかし、障害者雇用では、最初から体調や業務への配慮事項を伝えることが前提となっており、無理のない働き方を一緒に考えてくれる環境が整っています。atGPやマイナビパートナーズ、dodaチャレンジなどの転職支援サービスでは、うつ病を含む精神障害に対応した求人や支援体制も充実しており、安心して再スタートを切るサポートをしてくれます。自分の状況に寄り添ってくれる職場と出会うために、こうしたサービスを活用することは、再出発の大きな助けになります。

障害者雇用という選択をしたときの気づきと、見えてきた“本当に働ける職場”

障害者雇用という選択をしたことで、まず「自分を隠さずに働けること」の安心感を得ることができました。それまでは、常に体調の不安を抱えながら、誰にも言えずに働いていたため、日々がプレッシャーの連続でした。しかし、障害者雇用では、企業側も「配慮が必要であること」を理解しており、相談体制や柔軟な働き方が整っている場合が多いのです。実際に、時短勤務や在宅勤務の選択ができたり、こまめに面談を行いながら業務量の調整をしてくれたりする職場も増えてきています。そのなかで感じたのは、「働き続けられる環境こそが、本当に良い職場」だということです。自分の特性を受け入れてくれる場所でこそ、安心してスキルを発揮できるようになり、やりがいや成長も実感できるようになります。障害者雇用は、決して妥協ではなく、「自分らしく働くための前向きな選択肢」だと気づけたことは、人生において大きな収穫でした。

最初に持っていたイメージ 実際に調べてわかったこと 利用してみたサービス 出会えた職場の特徴 感じた安心・変化
特別なスキルが必要そう 「配慮」が前提の職場も多いと知った ハローワーク、就労移行支援、転職エージェント 時間の融通がきく／上司が理解者 無理しない働き方で心が安定した
給与や業務内容が制限されるイメージ 仕事内容は幅広く、キャリアアップも可能だった エージェントが条件に合う求人を提示してくれた 面談の段階から“体調への質問”があった 面接で“無理な期待をされない安心感”があった
「制度を使う＝弱い立場」と感じていた それよりも“働き続けること”の方が大切と気づいた オンライン求人サービスも活用した 通院配慮やフレックス制など柔軟性あり 「働くのが怖い」が少しずつ消えていった

 

配慮のある企業との出会いで「安心して働ける」職場が見えた

うつ病からの回復期に転職を考えたとき、最も不安だったのは「また同じように無理をしてしまうのではないか」という点でした。しかし、障害者雇用の枠で求人を探す中で、「配慮します」「相談しながら進めましょう」と明記されている企業があることを知り、大きな希望を感じました。実際に応募した企業では、面接時から「体調が悪い日はどうしていますか」「どんなサポートがあれば働きやすいですか」といった質問を受け、これまでの一般雇用では考えられなかったような丁寧な対話がありました。それによって、自分の状態を素直に伝えられる安心感が生まれ、働くことへの恐怖が薄れていったのです。配慮のある企業との出会いは、「長く働ける」「ありのままの自分でいられる」環境の存在を実感させてくれました。そして、無理なく仕事を続けることで、少しずつ自信も回復していったのです。

転職活動でぶつかった壁と、それを乗り越えた工夫

転職活動を始めた当初、うつ病を経験していることに対して「採用されないのではないか」「ネガティブに見られるのでは」と不安を抱えていました。特に、履歴書の空白期間や病歴についてどう説明すれば良いか悩む場面が多く、応募に踏み切れないこともありました。また、面接でも緊張から自分のことをうまく伝えられず、落ち込むこともありました。けれども、支援機関の力を借りながら、自分らしい伝え方や履歴書の書き方を学んでいくうちに、「無理に取り繕う必要はない」と思えるようになりました。「キズキビジネスカレッジ」や「ミラトレ」のような就労移行支援事業所では、履歴書の添削や模擬面接のサポートも行っており、精神的な支えにもなりました。転職活動は決して簡単ではありませんが、一人で抱え込まず、頼れる場所と人を見つけることで、乗り越える力が少しずつ育っていくのです。

履歴書の書き方、面接での伝え方に迷った

履歴書を書くとき、うつ病によるブランク期間をどのように説明するかは大きな悩みでした。「正直に書くとマイナスになるのでは」と思い、言葉を濁したくなることもありました。しかし、支援員との面談を通じて、「病気と向き合ってきたことも経験の一部」として伝える大切さを学びました。たとえば、「療養期間中に自分と向き合い、今後の働き方を見直しました」といった形で、自分なりの気づきや成長を添えると、前向きな印象につながります。また、面接でも「体調管理のためにこういう工夫をしています」と具体的な対策を話すことで、採用側にも安心感を与えることができました。大切なのは、自分の言葉で誠実に伝えること。そして、応募する企業が本当に「理解ある職場かどうか」を見極めることでもあります。このように、転職活動を通じて自分自身を言葉にする力がつき、次第に「自分を受け入れてくれる場所は必ずある」と思えるようになりました。

項目 一般的な表現（△避けたい） ややNGな理由 おすすめのオリジナル表現（◯使える） ポイント
病気について うつ病で退職しました ネガティブに響く／説明不足 「体調の変化があり、医師の指導でしばらく療養期間を取りました」 主語を「病気」ではなく「体調」に
休職理由 働けなくなったため 無責任に映る可能性 「業務との相性や体調面の問題から、いったん職場を離れ自分を見つめ直す時間を取りました」 意図と行動に焦点を当てる
転職理由 給与が低かったから 条件主義に見られやすい 「自分の体調や価値観に合う環境で、長く働きたいと考えたため」 将来を見据えた動機に言い換え
面接での質問対応 「うつ病でした」と事実だけ伝える 状況が想像しにくい・印象が重くなりがち 「当時は心身ともにバランスを崩していましたが、今は医師と相談しながら安定しています」 病名でなく“経過”で伝える
前職への言及 前の職場は最悪だった 愚痴や責任転嫁と取られる 「前の職場では貴重な経験も多くありましたが、自分には環境が合わなかった部分もありました」 感謝＋理由で印象を柔らかく

 

「病気のことをどう説明するか」は最大の悩みだった

転職活動を始めたとき、うつ病で仕事を離れていたことを「どう説明すればよいのか」は、最も大きな不安でした。病歴を隠して応募するべきか、正直に話すべきか、どちらにもリスクがあるように思え、応募の段階で立ち止まってしまうことも少なくありませんでした。「甘えていると思われたらどうしよう」「また不採用になるのでは」といった不安は、心の回復途上にいる自分にとって大きなプレッシャーでした。しかし、就労移行支援事業所や転職エージェントを通じて、「病気を経験したこと＝マイナス」ではなく、「そこから何を学び、どのように再出発を考えているか」が大切だと知りました。例えば、「療養期間中に生活リズムを整えることの大切さに気づきました」「現在は主治医と相談しながら就労が可能な状態です」といった説明の仕方により、相手に安心感を与えることができます。病気の説明は難しい課題ですが、向き合い方次第で自分の強みや誠実さを伝える機会にもなるのです。

エージェントを使ったことで見えた新しい選択肢

一人での転職活動に限界を感じていたときに出会ったのが、障害者向けの転職エージェントでした。atGPやdodaチャレンジ、マイナビパートナーズ紹介などでは、うつ病など精神的な不調を経験した方に特化したサポート体制が整っており、個別の事情に応じた求人提案や面接対策を行ってくれます。特にありがたかったのは、「病歴の伝え方」に関する具体的なアドバイスを受けられたことや、「どの企業が実際に配慮してくれるのか」といった、一般の求人情報では分からない内部情報を共有してもらえたことでした。自分では考えもしなかった業種や働き方、たとえば「フルリモート勤務」や「通院配慮のある時短正社員」などの選択肢も提示され、視野が大きく広がりました。また、企業との間に立って条件の調整や意思疎通をしてくれるため、精神的な負担も軽減され、安心して選考に臨むことができました。エージェントのサポートを受けたことで、自分一人ではたどり着けなかった「本当に働ける職場」と出会えたと感じています。

転職エージェントを使ってわかったメリット・デメリット早見表

項目 利用前のイメージ（△予想） 実際に使って感じたこと（◯リアル） 解説・ポイント
求人の質 どこも似たような内容が紹介されると思っていた 非公開求人や「配慮あり」の企業が紹介された 公開求人と非公開求人のギャップは想像以上に大きい
担当者の理解度 ビジネスライクで冷たいかも…？ メンタルの配慮や病歴にも理解があり安心できた 専門エージェントや相性の良い担当者に当たると心強い
自分に合う求人の探し方 サイトで検索する方が早そう 自分では見つけられなかった選択肢を提案してもらえた 「自分の条件」を話して整理する作業が案外大事だった
面接サポート 面接は結局自分で乗り切るしかない 質問対策や「言いづらいこと」の伝え方を練習できた 病歴や配慮事項の伝え方の壁を一緒に乗り越えられるのが◎
デメリット 連絡がしつこい／断れなさそう 担当によって対応差がある。合わなければ変更も可能 合わない場合の切り替え判断は「遠慮しない」が鉄則

 

「誰かに頼る勇気」で前に進むことができた

うつ病を経験すると、「また誰かに迷惑をかけるのではないか」「自分ひとりで何とかしなければ」という思い込みにとらわれてしまうことがあります。私自身も最初はそうでした。けれども、転職活動が思うように進まず、何度も壁にぶつかるうちに、一人では限界があることを痛感しました。そして意を決して、就労移行支援や転職エージェントなど、専門の支援機関に相談することにしたのです。この「誰かに頼る」という選択が、すべての転機になりました。

支援員やエージェントとの対話を重ねる中で、自分の状況を客観的に見つめ直すことができ、「こういう働き方が自分に合っているかもしれない」と新しい可能性に気づくことができました。また、面接での受け答えや履歴書の表現についても的確なアドバイスを受け、自信を持って自己紹介できるようになっていきました。「頼ってもいい」「助けてもらっていい」と思えたことで、気持ちが軽くなり、未来への不安よりも希望のほうが少しずつ大きくなっていきました。

人に頼ることは決して弱さではなく、自分を守るための大切な力です。誰かの支えがあることで、心のバランスが整い、前に進むための一歩が踏み出せるようになります。うつ病からの再出発は、自分を取り戻す旅でもありますが、その道のりには「人とのつながり」という確かな道標があることを忘れてはいけないと思います。

うつ病での転職に不安を感じている人におすすめのサポートサービス

dodaチャレンジ｜配慮ある職場を一緒に探してくれる転職エージェント

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LITALICOワークス｜「働く前の不安」に寄り添ってくれる就労支援

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ランスタッド｜大手ならではの安心感と柔軟な求人選びが魅力

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【まとめ】うつ病 転職 体験談｜自分を責めなくてもいい働き方がある

うつ病を経験したことは、決して人生の終わりではありません。むしろ、自分の心の声に気づく貴重なきっかけであり、それによって見直すべき働き方や生活スタイルに気づけた人も多いのではないでしょうか。今回の体験談では、うつ病の発症から退職、休養、そして転職活動までの一連の流れを振り返りながら、どのようにして「もう一度働く」という目標にたどり着いたのかをお伝えしました。焦らず回復に集中した時間は、再出発にとって必要不可欠な土台となり、支援機関やエージェントの力を借りることで、決して一人ではたどり着けなかった選択肢や安心できる職場と出会うことができました。

今の世の中には、障害者雇用や就労移行支援の制度を活用しながら、自分に合った働き方を見つけられる道が確かに存在します。うつ病になったからといって、自分を責めたり、社会に戻ることを諦める必要はありません。大切なのは、自分の心と身体を最優先にしながら、「自分らしく働く」ことを目指す姿勢です。無理をしなくていい、頼っていい、そんな働き方が確かにあるということを、今回の体験から少しでも伝えられたら幸いです。

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