「もう無理かも…」そう感じたときに。職場の人間関係に悩んだら読むべき記事
職場の人間関係に悩んでいるとき、誰にも相談できずにひとりで抱え込んでしまうことがあります。「こんなことで弱音を吐くのは甘えかもしれない」「自分に問題があるのかも」と自分を責める日々が続くと、気力も体力もすり減ってしまいます。朝が来るのが憂うつで、仕事のことを考えるだけで吐き気がする、そんな状態に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。この記事では、実際に職場の人間関係に悩んでいた私自身の体験をもとに、どのようなことが苦しかったのか、そしてどうやってその状況から抜け出せたのかをご紹介します。転職や支援制度の活用、心の整理の仕方についてもお伝えしていきます。今まさに「もう限界かも」と感じている方にとって、少しでも安心と気づきが得られる内容となれば幸いです。
職場の人間関係がつらい…どんな悩みがありますか？
職場での人間関係に悩む理由は人それぞれですが、共通しているのは「安心してその場にいられない」という感覚ではないでしょうか。自分の居場所がない、誰ともうまく関われない、そのことが日々の業務にまで影響を与え、仕事自体が苦痛になってしまうケースは少なくありません。特に、些細な会話や空気の読み合いが求められる職場では、心がすり減ってしまいやすいのです。孤立感や緊張感が強まる中で、「働くのが怖い」と感じてしまうのも無理はありません。
無視される／雑談に入れない／上司との会話が怖い
職場で無視される、雑談の輪に入れない、上司との会話で緊張して言葉が出てこない。これらはすべて、職場の人間関係において非常につらい悩みです。私自身、前職で同僚からの無視が続いたことで、誰にも相談できずに孤立し、自分の存在意義を見失いかけていました。昼休みに誰とも話さず一人で過ごす時間が苦痛で、雑談の中に入れないことに劣等感を抱いたり、上司の顔を見るだけで体がこわばったりと、日常の中に不安が積み重なっていきました。
こうした状況が続くと、心はどんどん疲弊し、「会社に行くだけでしんどい」「自分は職場に必要とされていない」と思い込むようになります。しかし、実際にはこうした悩みを抱えている人は決して少なくありません。就労移行支援サービスでは、こうした人間関係に苦しんできた方へのサポート体制が整っており、安心できる環境の中で自分らしさを取り戻すことができます。ミラトレやココルポートなどの支援機関では、他者との適切な距離感を保ちながら働く練習もできるため、再び人と関わる自信を養う場として活用されています。
人との関係がうまくいかないと感じたときこそ、「自分を責めるのではなく、環境を変えることを考えてもいい」と知っておくことが大切です。
| 悩みのタイプ | 具体例 | 感じやすい感情 | 無理をし続けるとどうなる？ |
| 無視・孤立 | 会話に入れてもらえない／話しかけても無視される | 「自分は必要とされていない」 | 自尊心の低下／出社恐怖症 |
| 上司との緊張 | 常に怒られる／話しかけづらい | 「いつ怒鳴られるか不安」 | 萎縮してミスが増える |
| 価値観のズレ | 過剰な雑談文化・体育会系のノリ | 「合わないのは自分のせい？」 | 疲労／不信感／離職の原因に |
「自分だけが浮いている」と感じる瞬間
職場の中で、自分だけが話題に入れなかったり、雑談が終わると同時に周囲の空気が変わったように感じたりすると、「自分だけが浮いているのでは」と感じてしまうことがあります。会議のときに自分の意見がスルーされたり、みんなが笑っている中で自分だけがその輪に入れなかったり。そうした小さな違和感の積み重ねが、「ここに自分の居場所はないのかもしれない」と思わせてしまうのです。私自身も、そうした場面が何度もあり、「何か間違ったことをしたのか」と不安になりながら過ごしていました。気づけば、朝起きるのが怖くなり、会社に向かう足取りも重くなる日々。ですが後になってわかったのは、こうした感情は決して私だけのものではなかったということでした。多くの人が同じように、孤独感や不安を抱えていたのです。
誰にでも起こりうること。でも“我慢”しすぎないで
「職場で浮いている」と感じる状況は、どんな職場でも、誰にでも起こりうることです。特別な性格だから、特定のスキルがないから、というわけではなく、単にその環境との相性の問題であることが多いのです。それでも、真面目な人ほど「自分が悪い」「自分が変わらなければ」と思い込んでしまいがちです。そして我慢を重ねた結果、心や体に不調が現れ、仕事ができなくなってしまうケースもあります。そうなる前に、まず大切なのは「我慢しすぎないこと」です。不安や違和感を感じたときには、それを否定せず、自分の気持ちを認めることから始めましょう。就労移行支援サービスでは、こうした心のモヤモヤに寄り添ってくれるカウンセラーやスタッフが常駐しており、「一人で悩まなくていい」と感じられる支援環境が整っています。自分を責めるのではなく、少しだけ立ち止まって、「今の自分に必要な距離感」を見つけることが大切です。
【対処法①】まずは「合わない人」との距離感を調整する
職場において、すべての人と良好な関係を築くことは現実的に難しいものです。特に性格や価値観が大きく異なる相手と無理に関わり続けることは、ストレスの原因になりやすく、自分を疲れさせてしまいます。だからこそ、「合わない」と感じる人との関係性は、早めに距離を調整する意識が必要です。「仕事に支障が出なければ、最低限の関わりで十分」と考えることで、心の負担を軽くすることができます。これは逃げることでも、避けることでもなく、自分を守るための自然な工夫です。
無理に仲良くしようとしない。関わりを最小限にするテクニック
無理に仲良くしようとすればするほど、自分の本音とのギャップに苦しむことがあります。だからこそ、相手とどう付き合うかよりも、「どの程度まで関わるか」を意識して調整することが大切です。たとえば、業務上必要な会話は簡潔にまとめる、雑談の輪に無理に加わらない、ランチは一人でとってもいいと自分に許可を出すなど、小さな距離の工夫で精神的な負担は大きく変わります。私も当初は「仲良くしなければ」と思い込んでいましたが、必要以上に関わらないことで気持ちがずっと楽になりました。
さらに、就労移行支援の場では、人との距離感を意識した訓練が行われており、対人関係のストレスを減らす方法を実践的に学ぶことができます。manabyのようにオンライン訓練が中心の環境では、物理的にも精神的にも適度な距離を保ちながら自分のペースで関われる工夫がされており、人との関係に悩んできた人にとっても過ごしやすい環境でした。こうした小さな工夫と意識の変化が、職場での人間関係のストレスをぐっと減らしてくれるのです。
| 相手のタイプ | 推奨される対応 | メリット | NG対応 |
| 話しかけにくい人 | 最小限の業務連絡だけにする | 無理な雑談が減る | 無視や対抗姿勢を取る |
| 感情的な人 | 必ずワンクッション置いて返す（例：メールで済ませる） | 感情の波に巻き込まれない | 感情で反応してしまう |
| 無関心・冷たい人 | 役割上必要なやり取りだけ行う | 自分の心を守れる | 距離を詰めすぎる努力 |
仕事と感情を切り離す“割り切り”の考え方
職場での人間関係に悩んでいると、仕事以外の時間までそのことを引きずってしまい、気持ちが休まらないという方は多いのではないでしょうか。私も以前は、職場での一言や態度を帰宅後も何度も思い出してしまい、眠れなくなることがありました。しかし、就労移行支援のプログラムで学んだ中に「仕事と感情を切り離す」という考え方があり、そこから少しずつ視点が変わっていきました。
この考え方は、決して「感情を我慢する」という意味ではありません。むしろ、感情に振り回されないために、客観的に物事を見る力を育てるということです。たとえば、「あの人の態度は不快だった。でも自分の価値とは無関係」と心の中で切り分ける練習を重ねることで、冷静な判断ができるようになります。ココルポートやキズキビジネスカレッジでは、認知行動療法をベースにしたプログラムや自己理解を深めるワークを通じて、この“割り切り”の感覚を身につけるサポートがありました。感情に飲み込まれそうなとき、こうしたスキルがあると、自分を守ることができるのです。
【対処法②】上司・同僚とのトラブルを相談できる人をつくる
どれだけ気をつけていても、人間関係のトラブルが完全に避けられるとは限りません。だからこそ、何かあったときにすぐ相談できる「信頼できる人の存在」が、職場では非常に重要になります。孤立した状態で悩みを抱え続けることは、心身に大きな負担をかけるだけでなく、判断力を失わせてしまうリスクもあります。問題が小さなうちに声をあげられる環境があることは、安心して働き続けるための土台になるのです。
信頼できる人事・外部窓口・産業医とのつながりを持つ
職場での悩みを相談できる窓口には、さまざまな種類があります。たとえば、信頼できる人事担当者や、メンタルヘルスに詳しい産業医、あるいは外部の労働相談窓口などです。大切なのは、「この人になら話せる」と思える相手を自分の中で明確にしておくこと。就労移行支援を利用していたとき、私はスタッフから「社内に相談できる人がいない場合は、外部の相談機関を利用してもいいんですよ」と教わりました。実際、atGPやミラトレでは、就職後の定着支援として、企業と連携を取りながら利用者の悩みをフォローする体制が整っています。
また、企業によっては外部カウンセラーによるEAP（従業員支援プログラム）を設けているところもあります。そうした制度が整っているかどうかも、職場選びの一つのポイントになるでしょう。問題が大きくなる前に相談し、状況を共有することが、トラブルの悪化を防ぎ、心を守る一歩になります。「誰かに話す」ことは、自分自身を大切にする行動でもあるのです。
| サポートの種類 | 利用先 | 相談できる内容 | 特徴 |
| 社内の相談先 | 人事・産業医 | パワハラ／精神的負担／配置希望 | 会社内部で対応されやすい |
| 外部支援機関 | 労働局・ハラスメント相談窓口 | 法的な問題・休職前提の相談 | 客観的な視点でアドバイス可能 |
| 就労支援・支援員 | 就労移行支援／就労定着支援 | 働き続けるための工夫や転職準備 | 継続的に寄り添ってもらえる |
職場に言いづらいときは支援機関の利用も視野に
「職場に相談したいけど、相手が上司だから言い出しづらい」「誰に話していいか分からない」と感じることは少なくありません。人間関係のトラブルは、ときに立場や上下関係が影響し、職場内での相談が難しいケースも多いのです。そんなときこそ、就労移行支援や定着支援などの外部支援機関の存在が大きな力になります。私自身も、上司からの強い口調や、職場の空気に耐えきれなくなったとき、直接職場に訴えることはできませんでした。しかし、キズキビジネスカレッジのスタッフに相談したことで、「自分の感じている不快感は正当なものだ」と理解してもらえたことが、大きな安心につながりました。
また、manabyやミラトレなどの支援機関では、就職後の定着支援サービスも充実しており、職場との橋渡しをしてくれる役割を担ってくれます。一人で問題を抱えずに、第三者の支援を受けながら自分の状況を整理することが、冷静な判断や解決への糸口となります。「職場に言いづらい」ことを無理に伝えようとせず、まずは話を聞いてくれる外部の味方を持つことで、心の負担はぐっと軽くなるのです。
【対処法③】在宅勤務やテレワークで“距離”を物理的に取る選択
人間関係のストレスが大きくなりすぎたとき、有効なのが「物理的な距離を取る」という選択です。特に近年は、在宅勤務やテレワークの導入が進み、通勤や対面でのやり取りに縛られない働き方が広がってきました。このような柔軟な勤務形態は、人間関係による心理的ストレスを軽減し、自分のペースで仕事を進められるという点で非常に効果的です。誰かと頻繁に顔を合わせる必要がなくなるだけで、気持ちが楽になることは少なくありません。
人間関係のストレスを減らす働き方の実例を紹介
私が見学した中でも、manabyは完全在宅訓練を取り入れており、自宅でPC学習や支援員との面談を行う形式を採用していました。他人の目を気にせず、自分に合った時間帯に学べる環境は、心が落ち着く空間そのものでした。また、働く際にも在宅勤務制度が整っている企業では、メールやチャット中心のやり取りとなるため、対面でのコミュニケーションが苦手な方でも安心して業務に集中できます。
ミラトレでも、通所訓練を段階的に行いながら、ゆくゆくは在宅業務に移行できるようなサポートを受けることが可能でした。このように、就労支援機関を通じて“距離の取り方”を工夫しながら職場とつながる方法を知ることで、人間関係によるストレスを大きく減らすことができます。「働く＝対人ストレスに耐えること」ではありません。自分に合った方法で、心を守りながら働ける時代が、今は確実に広がっているのです。
| ストレスの内容 | テレワーク後の変化 | 継続できた理由 | 意外な副効果 |
| 上司の視線が怖い | PC画面越しで安心感が増した | ビデオOFFやチャット中心でOK | 言葉を選ぶ習慣がついた |
| 雑談がつらい | 不要な会話が減った／静かに働けた | 自分のペースで作業できた | 仕事に集中できるようになった |
| 無理な誘い | 飲み会・ランチを断りやすくなった | 距離の調整がしやすくなった | 「人付き合い＝苦行」から解放 |
「誰とも顔を合わせない」ことで、仕事に集中できた声も
職場の人間関係に悩んでいた多くの人が、「人と顔を合わせなくて済む働き方」によって心が軽くなったと語っています。たとえば、毎朝の「おはよう」や雑談、同僚との気を遣うやりとりに疲れを感じていた人が、在宅勤務になってからは業務に集中できるようになり、仕事そのものの成果が向上したというケースもあります。私の知人も、在宅ワークに切り替わってから、「職場の空気を読む必要がなくなり、やっと自分のペースで働けるようになった」と話していました。
就労移行支援事業所であるmanabyでは、はじめから在宅を前提とした訓練スタイルを採用しており、人間関係に不安を抱える方でも、自宅という安心できる場所でスキルを習得しながら、働く力を身につけることが可能です。また、オンラインでのやり取りも最低限に抑えられているため、必要以上の対人ストレスを感じることなく日々の訓練に取り組めます。人間関係に悩んでいる方にとって、「顔を合わせない働き方」は、決して孤独ではなく、むしろ自己肯定感を取り戻すための有効な手段と言えるのです。
【対処法④】転職も視野に｜人間関係が原因で転職した人の体験談
「人間関係で悩むのはどこに行っても同じ」と思い込み、つらい環境にとどまり続けていませんか。私自身もそうでしたが、本当は職場を変えるだけで劇的に状況が改善することもあります。もし今の職場で日々心がすり減っているなら、転職を視野に入れることも自分を守るための大切な一歩です。特に、人間関係の悪化による精神的ストレスは、想像以上に心と体にダメージを与えます。環境が変われば、見える景色も、自分の可能性も変わっていくのです。
パワハラからの転職で「人を責めない職場」と出会えた話
私が前職で経験したパワハラは、日常的な叱責と無視、孤立感の連続でした。どれだけ頑張っても「もっとやれ」と責められ、心が限界を迎えていました。しかし、退職後に就労移行支援を通じて転職活動を行い、紹介してもらった企業ではまったく異なる職場文化が待っていました。そこでは、ミスをしても怒鳴られることなく、「次はどうしたら防げるか、一緒に考えよう」と寄り添ってくれる上司がいました。はじめはその対応に戸惑ったほどですが、次第に安心感が生まれ、「ここでは自分を責めなくてもいい」と思えるようになりました。
この職場との出会いの背景には、キズキビジネスカレッジやdodaチャレンジのような支援機関の存在があります。私の状態や希望を丁寧にヒアリングしたうえで、「人を大切にする企業」とのマッチングを行ってくれたことで、自分に合った環境にたどり着くことができたのです。パワハラを受けた過去があるからこそ、今の「責められない職場」に心から感謝しています。もし同じような苦しみの中にいる方がいたら、「その場所がすべてではない」と伝えたいです。安心して働ける場所は、必ず見つかります。
| 退職前の状況 | 転職活動中の工夫 | 転職後の気づき | 長く働けた理由 |
| 上司の怒鳴り声が常態化 | 配慮重視の求人を選んだ | 「怒られないだけで働きやすい」と実感 | 自分の特性を伝えて採用された |
| 同僚とのノリが合わず孤立 | 在宅勤務OKの企業を探した | コミュニケーションが楽になった | 過度な接触がない職場だった |
| 社内の噂話で疲弊 | 支援員と一緒に求人選定 | 「距離感がある＝冷たい」ではなかった | 感情に振り回されない環境に安心 |
“職場の空気”は変えられなくても“環境”は変えられる
職場での空気感や人間関係に悩んでいると、「どうすればこの状況を変えられるのか」と頭を悩ませてしまうものです。しかし現実には、組織の風土や人間関係を自分ひとりの力で変えるのはとても難しく、むしろ変えようとするほど心が疲弊してしまうこともあります。私自身、かつてはその空気に耐えようとし続けて限界を迎えました。「もっと頑張らなければ」「私が悪いのかも」と考え続けた結果、心と体のバランスを崩してしまったのです。
しかし、環境は自分の意思で選び直すことができます。「職場の空気」は変えられなくても、「働く場所」や「関わる人」は選び直すことが可能です。就労移行支援サービスや転職エージェントなどを利用することで、少しずつ自分に合った職場環境に近づいていくことができました。実際に、ミラトレやatGPジョブトレでは、企業とのマッチングの際に「職場内の人間関係の雰囲気」「チーム文化」などもヒアリングしながら紹介してくれるため、入社後のギャップを最小限に抑えることができました。
【対処法⑤】転職サイトの使い方で「合う職場」が見つかる確率が変わる
人間関係の悩みを根本から解消したいと思ったとき、転職という選択肢が現実味を帯びてきます。ただし、「どこでもいいから転職する」のではなく、「自分に合う職場を見極める」ことがとても重要になります。そのときに活用したいのが、転職サイトや転職エージェントです。しかし、使い方を誤ると、また同じような職場環境に飛び込んでしまうリスクもあるため、情報の見極め方や活用の仕方が鍵になります。
転職サイトの使い方で職場の“人間関係リスク”を回避
転職サイトを使う際には、「職場の雰囲気」「社風」「上司との距離感」といった、人間関係にかかわる情報をどれだけ事前に得られるかが大きなポイントになります。求人票には業務内容や条件が詳しく書かれていても、人間関係に関する情報は表面化しにくいため、口コミサイトや転職エージェントの活用が有効です。dodaチャレンジやatGPといった障がい者に特化したエージェントでは、過去の利用者の定着状況や職場の対応などのリアルな声をもとに、安心して働ける企業を提案してくれます。
また、面接時の質問内容も工夫が必要です。たとえば「職場のチームワークはどうなっていますか」「新人が入社した際にどのようなサポート体制がありますか」といった問いかけを通じて、相手の反応や表情からその職場の雰囲気を感じ取ることができます。LITALICOワークスやキズキビジネスカレッジのような支援機関では、面接対策の中でこうした質問例や受け答えのコツも指導してくれるため、「自分に合った職場を選ぶ力」が身につきます。
転職は運だけに頼るものではなく、情報収集と準備次第で“リスクを下げる行動”に変わります。人間関係に悩まない職場に出会うためにも、転職サイトや支援サービスを上手に活用し、自分の心が安定する環境を見つけていくことが大切です。
| チェック項目 | 理由 | おすすめの行動 | 見落としがちな注意点 |
| 社風・口コミ | 雰囲気や人間関係の実情がわかる | 口コミサイトで「人間関係」のキーワードを検索 | ポジティブ過ぎる評価は疑ってみる |
| 配慮・柔軟性の記載 | 配慮文化がある会社は人間関係も柔らかい | 「障害者雇用」「時短可」などで絞る | 条件面だけで判断しない |
| 担当者の印象 | 紹介時の言葉選びから社風がにじむ | 担当者に「人間関係で辞めたい人は多いか？」と聞く | 質問せずに応募だけしないこと |
比較ポイントは「社風」「口コミ」「対応の速さ」
転職サイトやエージェントを活用して職場を探すとき、人間関係のストレスを避けるためには「どの会社を選ぶか」だけでなく、「どの情報を重視するか」がとても重要です。その際の比較ポイントとして意識したいのが、「社風」「口コミ」「対応の速さ」の3点です。まず「社風」は、自分がその職場に馴染めるかを判断するための手がかりになります。たとえば「チームワーク重視」と書かれていても、実際はトップダウン型である場合もあるため、現場の空気感を具体的に知る必要があります。
そこで役立つのが、企業の口コミ情報です。転職サイトに掲載されている社員レビューや、過去にその企業を紹介された人の体験談をエージェントに聞くことで、実際の職場の雰囲気を事前に知ることができます。dodaチャレンジやatGPなどでは、支援を通じて集めたリアルな職場情報を元にマッチングを行っているため、人間関係のリスクを減らすことができます。
また、エージェントや支援機関の「対応の速さ」も比較ポイントのひとつです。こちらの不安や希望に対して迅速かつ丁寧に対応してくれるかどうかは、その後のサポートの質を測る指標になります。特に、在職中に転職活動を進める場合や、メンタル面でのサポートが必要なときには、対応の早さが安心感に直結します。信頼できる支援先を選ぶことは、良い職場と出会うための第一歩です。
自分の優先条件に合う求人を見極めるチェック方法
求人を見極める際には、自分にとって「譲れない条件」を明確にしておくことが何より大切です。たとえば、「静かな環境で働きたい」「在宅勤務が可能な職場がいい」「上司との距離が近すぎない方が安心」といった、自分自身が心地よく働けるための条件を整理し、それに照らして求人をチェックしていくと、ミスマッチの可能性を減らすことができます。
求人票を見るときには、業務内容や給与条件だけでなく、「福利厚生」「柔軟な働き方の制度」「研修や支援体制の有無」など、間接的に人間関係の風通しの良さをうかがえる情報にも注目しましょう。たとえば、LITALICOワークスでは、利用者一人ひとりの希望に合わせて職場環境のヒアリングを行い、「この会社はこういう雰囲気です」と具体的に説明してくれるため、自分の条件と合致しているかどうかを事前に判断しやすくなります。
また、就労移行支援事業所によっては、企業見学や職場体験の機会を設けており、求人票だけではわからない「現場の空気」を自分の目で確認することができます。キズキビジネスカレッジやミラトレでは、そうした体験を通じて、実際に自分に合っているかどうかを確かめる支援も行っています。
「求人があるから応募する」のではなく、「自分に合っているから応募する」という軸で動くことが、心地よく長く働ける職場と出会うコツです。自分を大切にする視点を忘れずに、納得できる転職先を選んでいきましょう。
働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス
dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる
→dodaチャレンジ アフィリリンクを貼る
関連ページはこちら：dodaチャレンジの口コミは？障害者雇用の特徴・メリット・デメリット
LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援
→LITALICOワークス アフィリリンクを貼る
ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある
→ランスタッド アフィリリンクを貼る
atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる
→atGP アフィリリンクを貼る
ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス
→ミラトレ アフィリリンクを貼る
【まとめ】職場 人間関係 悩み 解決｜今すぐできることから、“逃げてもいい”選択まで
職場の人間関係に悩むことは決して特別なことではなく、多くの人が何らかの形で同じような不安や孤独を経験しています。無視される、雑談に入れない、上司との会話が怖いといった日常の中の小さな違和感が積み重なり、「もう限界かもしれない」と感じるようになることもあるでしょう。そんなときに大切なのは、自分の感情を否定せず、「今の自分には何が必要か」を丁寧に見つめ直すことです。
対処法は一つではありません。職場内での距離感を調整したり、信頼できる相談先を見つけたり、在宅勤務やテレワークで物理的な距離をとる選択も可能です。そして、どうしてもつらいときには、転職という選択肢も自分を守る正当な手段です。「逃げること＝悪いこと」ではなく、「環境を変える＝前に進むための手段」として考えることが大切です。
転職サイトや就労移行支援サービスをうまく活用すれば、自分に合った職場と出会える確率を高めることができます。人を責めない文化、無理のないコミュニケーション、柔軟な働き方など、自分の心が安定できる条件を意識することで、再び「働くこと」に安心とやりがいを見出すことができます。
あなたの感じているつらさは、決して気のせいではありません。自分の心と体を守ることを最優先に、できることから少しずつ始めていきましょう。そして必要であれば、安心して“逃げる”という選択もしていいのです。環境は変えられます。自分を責めるのではなく、自分を大切にできる選択をしていきましょう。
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人と関わらずに働きたい人のために
在宅勤務で自分らしく働けた人たちの体験談を紹介しています。
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テレワークに対応している求人の探し方
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