【保存版】職場いじめの対処方法｜我慢しないための行動ステップと、次の環境を見つけるコツ

「なんで自分だけ…？」と思ったときに読んでほしい。職場いじめは“我慢”するものではありません

職場でのいじめは、本人にとって深刻なストレスとなり、心身の健康を大きく損なう原因になります。特に、日常的に孤立させられたり、無視されたり、陰口や過度な叱責を受けたりすると、「自分が悪いのではないか」と思い込んでしまうこともあります。しかし、そうした行為は決して正当化されるべきではなく、「職場いじめ」として明確に認識されるべき問題です。

いじめの被害を受けていると感じたときに、まず必要なのは「それは我慢すべきものではない」と気づくことです。たとえ加害者が上司や先輩であっても、また周囲が黙認していたとしても、あなたの苦しみは無視していいものではありません。職場は本来、安全で安心して働ける場であるべきです。苦痛を我慢し続けることで、働く意欲や自信、自尊心までもが損なわれてしまいます。

「なんで自分だけが…」と感じたときは、すでに限界が近づいているサインかもしれません。誰にも相談できないまま、苦しみをひとりで抱える状況が続くと、心が折れてしまう前に職場を離れざるを得なくなることもあります。そうなる前に、「これはいじめかもしれない」と立ち止まって、自分の感じている違和感を整理してみてください。

就労支援機関では、こうした職場いじめに関する相談を日常的に受けており、当事者が「安心して働ける職場」へと移行できるよう、サポート体制が整っています。我慢せずに話すこと、自分の気持ちに正直になることは、決して弱さではありません。それは、これからの自分を守るための、大切な一歩です。

【チェックリスト】これは職場いじめ？その境界線とサイン

これは職場いじめ？判断のためのサインチェック表

「もしかしてこれって、いじめ…？」と感じたとき、自分の状況を客観的に見つめるのは難しいものです。そこで活用してほしいのが、職場いじめを判断するための基本的なチェックリストです。以下のような状況が日常的に繰り返されていないか、ひとつずつ確認してみてください。

・業務上明らかに不当な扱いを受けている（仕事を与えられない／過剰に押し付けられる）
・あいさつや会話をしても無視される
・悪口や陰口、からかい、あてつけのような発言がある
・自分だけ会議や飲み会などの連絡が来ない
・失敗を過度に責められたり、人前で叱責される
・見えないプレッシャーや監視、評価の偏りを感じる
・他の社員と比べて明らかに不公平な扱いをされる

これらは、厚生労働省や多くの就労支援機関でも「職場いじめの典型例」として紹介されている内容です。1つでも心当たりがある場合は、まず記録を取りながら信頼できる人に相談する準備を始めることが大切です。特に、長期的に精神的・身体的な不調が出ている場合は、専門機関のサポートを早めに受けることで、状況の改善や回復につなげることができます。

職場いじめの境界線は、個人の感受性によって曖昧にされがちですが、継続的・意図的な苦痛を感じている時点で、すでに「耐えるべきもの」ではありません。自分の感覚を信じて、少しでも早く安心できる環境に向けた行動を始めてみましょう。

サイン	内容	気づきにくいポイント	相談の目安
無視	挨拶しても返事がない／業務から外される	形式的に仕事は回ってくる場合もある	週3以上続くと精神的に影響大
陰口・噂	プライベート情報が流される／失敗が誇張される	表向きはフレンドリーに接される	情報源が明確でない場合も相談可
仕事上の孤立	明らかに仕事が減る／サポートがない	「自分の実力のせい」と思い込む	異動者や新人に起きやすいパターン

・無視される、仕事を回してもらえない

・陰口や噂話で精神的に追い詰められる

・明らかに不公平な扱いを受けている

これらの状況が継続的に起こっている場合、それは明確に職場いじめに該当する可能性があります。特に、無視されたり、仕事を与えられなかったりする行為は、本人の存在や能力を否定するものであり、職場における孤立感を深めてしまいます。また、陰口や噂話といった間接的な攻撃も、精神的な圧迫となり、自尊心を大きく傷つける原因となります。

さらに、同じような仕事をしているのに自分だけ評価されなかったり、理不尽な叱責や冷遇を受けたりするなど、「なぜ自分だけ？」という不公平感は、強いストレスと無力感につながります。こうした環境では、正常な判断力や自己肯定感を失いやすくなり、次第に「自分が悪いのかも」と思い込んでしまうこともあるのです。

しかし、何度でも繰り返したいのは――それはあなたのせいではありません。いじめを受けていることを認識し、適切な対処をとることが、あなた自身を守るための大切なステップです。

【対処法①】“今すぐできる防御策”を取る

職場いじめに対しては、被害を受ける前に「予防する」「記録する」といった“防御策”を講じることが非常に重要です。今すぐにでもできる対処を、いくつか実践してみましょう。

まず効果的なのは、「やり取りや状況を記録する」ことです。いつ、どこで、誰が、何をしたかを簡潔にメモしておくことで、いざというときに客観的な証拠として活用できます。ノートや日記、あるいはスマートフォンのメモアプリでも構いません。これにより、「気のせいかも…」という自己否定から抜け出す手助けにもなります。

また、「すぐに反応せず、一度立ち止まる」という対応も効果的です。たとえば、陰口を聞いてしまったときに感情的に反応せず、状況を冷静に整理してから判断することで、自分の心を守ることができます。あえて会話を最小限にしたり、物理的な距離を保つことでストレスを軽減する方法もあります。

職場によっては、上司や同僚に相談しにくいケースもありますが、そのような場合は、社外の専門窓口（労働局やハラスメント相談センター）や就労支援機関を活用するのもひとつの手です。たとえば、キズキビジネスカレッジやLITALICOワークスでは、メンタルに不調を感じた方の相談や就労支援に対応しており、実際の対応事例も豊富です。

自分の心と身体を守るために、「まず自分を守ることを優先する」という視点を忘れずに、無理のない範囲でできることから始めてください。我慢するのではなく、自分を大切にする選択をしていいのです。

“今すぐできる防御策”の整理リスト

対処項目	具体策	効果	注意点
記録を残す	日時・内容・相手・感情をメモ	相談・申請の証拠になる	感情ではなく事実中心に記載
感情の切り替え	「私は悪くない」と言葉に出す	自己否定のスパイラルを断つ	誰かと共有することで強化される
自己保護の距離	最小限の会話／ルール外の接触を避ける	エネルギーの消耗を防げる	あからさまな無視にならないよう工夫

記録を残す／証拠を取る／感情のコントロールを意識する

職場いじめへの対処には、まず“自衛”が必要です。具体的には、日々の出来事を記録に残すことが大切です。誰が、いつ、どんな言動を取ったのかを、日時・場所・内容を添えてメモしておくことで、後に問題提起をする際の確かな証拠になります。できれば、メモ帳やスマートフォンのアプリなど、日付が自動で記録される形式を活用すると信頼性が高まります。

加えて、証拠となるメールやチャットのスクリーンショット、録音データ（合法範囲内で）なども併せて保管しておくと安心です。これにより、いじめの事実が「個人の主観」ではなく「客観的証拠」として第三者に示せるようになります。

また、感情が高ぶりすぎる前に一呼吸置くことも大切です。いじめを受けると怒りや悲しみ、不安が強くなりますが、衝動的な言動は状況を悪化させることもあります。「今は心を守ることが最優先」と自分に言い聞かせ、冷静な視点を意識してみましょう。感情を抑え込むのではなく、ノートや信頼できる人への会話を通じて整理することも有効です。

「自分を責めない」マインドを持つことが第一歩

いじめの被害に遭っている人の多くが、「自分に原因があるのでは」「もっと我慢しないといけないのでは」と考えてしまいがちです。しかし、これは決してあなたのせいではありません。たとえ過去に些細なミスや誤解があったとしても、それを理由に継続的な嫌がらせや排除が正当化されることはありません。

「自分が悪い」と思い込むことは、加害者側の理不尽な行為を黙認することにもつながります。まずは「おかしいことはおかしい」と感じる自分の感覚を信じてください。そして、「自分を責めるのではなく、守る」という視点を持つことが、回復への第一歩になります。職場いじめに対して自分の気持ちを大切にすることは、決してわがままではなく、必要な行動です。

【対処法②】“信頼できる味方”をつくる

職場いじめに立ち向かうとき、ひとりで抱え込むのはとてもつらく、危険でもあります。だからこそ、「信頼できる味方」を持つことが重要です。それは同僚でも、人事部でも、産業医や就労支援員でも構いません。誰か一人でも自分の状況を理解し、話を聞いてくれる存在がいるだけで、精神的な支えになります。

実際、LITALICOワークスやmanabyなどの就労支援機関では、職場の人間関係に悩む方が安心して相談できる体制が整っています。初回の面談から話を聞き、必要に応じて職場との橋渡しや転職サポートを行ってくれるため、ひとりで問題を抱え続ける必要はありません。

また、職場内でも信頼できる人がいれば、その人に自分の感じていることを率直に話してみるのも効果的です。「自分だけがおかしいのではないか」という思い込みを払拭し、状況を客観的に捉えるきっかけになります。もし話しづらい場合は、社外の労働相談窓口や匿名で話せるハラスメントホットラインの活用も一つの方法です。

大切なのは、「一人で我慢しなくていい」と自分に許可を出すことです。味方が一人でもいるだけで、視野が広がり、次の選択肢が見えてきます。いじめを受けている状況下では、自分の価値が見えなくなりがちですが、他者の支えによって再び自信を取り戻せることもあります。声をあげる勇気は、あなたの人生を守る力になります。

信頼できる味方を持つときの比較表

相手	相談できる内容	特徴	利用時のコツ
同僚	状況の共有／共感を得る	気軽に話せる／感情を受け止めてもらえる	情報共有だけに留め、巻き込みすぎない
人事・総務	異動・ハラスメント相談	対処の制度がある／記録される	「いつから」「誰に何をされたか」を明確に伝える
就労支援機関	長期的な働き方の相談	職場との橋渡しが可能	客観的に状況を整理できる

人事・産業医・外部支援機関に相談する勇気

職場でのいじめに悩んでいるとき、「誰にどう相談すればいいのか」「話しても信じてもらえないのでは」と不安になる方は少なくありません。ですが、社内にある人事部門や産業医、外部の支援機関は、あなたの声を受け止め、必要なサポートにつなぐために設けられた存在です。勇気を出して相談することは、自分を守るための大切な一歩になります。

人事や総務にはハラスメント相談窓口を設けている企業もあり、第三者として冷静に対応してくれる体制が整っている場合があります。また、産業医には体調面やメンタル面の相談ができ、勤務時間の調整や職場内の配置換えなどを提案してもらえることもあります。さらに、就労移行支援や就労定着支援といった外部の支援機関では、あなたの状況を整理しながら、職場との調整役を担ってくれるケースもあります。

たとえば、LITALICOワークスやキズキビジネスカレッジでは、就労前・就労後のメンタルサポートや、企業との関係調整の実績が豊富で、「話を聞いてもらえたことで状況が整理できた」「職場の理解が得られて安心して働けるようになった」という声も多く寄せられています。

相談＝逃げではなく「自分を守る行動」です

「相談するなんて、甘えではないか」「逃げていると思われるのが怖い」と思ってしまうこともあるかもしれません。しかし、そうした思い込みが、自分をさらに追い詰めてしまうことがあります。大切なのは、「相談すること＝逃げること」ではなく、「自分の健康と尊厳を守るための行動」であるという視点を持つことです。

相談することで、客観的な視点が得られたり、適切な対処法が見えてきたりするだけでなく、「自分の状況は異常ではなかったのだ」と安心できることもあります。また、早めの相談は、問題が深刻化する前に対処できる可能性を高めます。

あなたが不安や疑問を感じているなら、それはすでにサインです。声を上げることに迷いがある方こそ、まずは外部の相談機関や支援者とつながってみてください。「話してよかった」「自分だけじゃなかった」と思える瞬間が、きっと心の負担を軽くしてくれます。

【対処法③】働き方を変えることでストレスの根源から離れる

職場のいじめや人間関係のストレスに悩み続けているとき、その根本的な解決策のひとつが「働き方自体を見直す」という選択です。今いる環境での我慢や小手先の対処に限界を感じたとき、場所や働き方そのものを変えることで、ストレスの根源と距離を取ることができる場合があります。

働き方を変えてストレス源と距離を取った事例

たとえば、満員電車での通勤や長時間勤務、対人コミュニケーションの多さなどがストレスの原因であった人が、「在宅勤務」「短時間勤務」「パート勤務」などの柔軟な働き方に変えたことで、心身の安定を取り戻せたという声は少なくありません。実際に就労支援機関を通して働き方を調整した方の中には、「人と接する時間が少なくなり、気持ちが落ち着いた」「在宅での仕事なら集中しやすくなった」といった変化を感じる人も多くいます。

また、Neuro Diveやミラトレでは、IT・デザイン・データ入力など個別性の高い職種への就労支援を通じて、「人間関係のトラブルが起きにくい職場選び」や「特性に合った働き方の定着」に力を入れています。こうしたサポートを受けながら、段階的に働き方を調整することで、無理のないペースで職場復帰を果たすことが可能です。

働き方を変えることは、「逃げる」のではなく「自分らしく働くための選択」です。無理をして続けるよりも、一歩引いて自分にとって何が最も安心できる働き方かを考えることが、長く健康に働くための第一歩になります。いまの職場だけがすべてではありません。環境を変えれば、あなたが安心して働ける場所はきっと見つかります。

ストレス源	変更した働き方	結果	長く続けられた理由
対面での陰口	フレックスタイム制で出勤時間をずらした	話題に巻き込まれず済んだ	直接関わる時間を最小限にできた
強制的な飲み会	在宅勤務で業務連絡のみの関係に	精神的に疲れなくなった	成果主義の職場に変更した
全体朝礼での公開叱責	非常勤勤務＋部署異動で朝礼から離れた	ストレスの出所がなくなった	面談で働き方の希望を伝えた結果

フレックスタイム／テレワークで関わりを最小限にする

職場のいじめや人間関係のストレスから距離を取る方法として、フレックスタイム制度やテレワーク（在宅勤務）など、柔軟な働き方を活用することが非常に有効です。特に、朝の混雑を避けて出社できるフレックスタイム制度や、上司や同僚と直接顔を合わせずに仕事ができるテレワークは、人間関係における摩擦を最小限に抑える選択肢として注目されています。

たとえば、「同じ空間にいるだけで緊張してしまう」「会話のひとつひとつに敏感になってしまう」という方にとって、物理的な距離を置ける働き方は、心身の回復にもつながりやすいです。これにより、少しずつ自分のペースで働くことができ、無理なく業務に集中できるようになるケースもあります。

また、近年ではLITALICOワークスやmanabyなどの就労支援機関を通じて、「フルタイムではない働き方」や「在宅勤務前提の求人紹介」を受けられる仕組みも整ってきています。これらのサポートを利用しながら、自分に合った働き方を探すことで、無理のない形で就業を続けることができます。

「合わない人」と距離を取ることで回復できるケースも

人間関係に悩んでいるとき、「なんとか相手とうまくやろう」と努力してしまいがちですが、実際には「合わない人とは距離を取る」ことが、最も現実的かつ効果的な対応となる場合があります。特に、攻撃的な言動を繰り返す相手や、こちらがどんなに気を使っても変わらない相手と無理に関係を築こうとすると、自分の心が消耗していくだけです。

物理的・心理的に適切な距離を取ることで、冷静さを取り戻しやすくなり、自分の思考や感情を整える余裕が生まれます。そして何より、「すべての人と無理に合わせなくてもよい」という気づきは、自己肯定感の回復にもつながります。

働く環境や勤務形態を少し変えるだけでも、日々感じるストレスの重みは大きく変わります。職場内の調整が難しいときは、外部の専門家や支援者の力を借りながら、自分の心が回復できる選択をすることが大切です。

【対処法④】心身の限界を感じたら「専門機関」と連携する

職場のいじめやハラスメントによるストレスが深刻化すると、自分ではどうにもならないほど心身に影響が及ぶことがあります。そうした状態に陥る前に、あるいはすでに疲弊を感じている場合には、「専門機関」との連携を視野に入れることが必要です。自分を守る手段のひとつとして、医療機関や支援機関の力を借りることは決して恥ずかしいことではなく、むしろ大切な行動です。

心療内科・専門機関との連携で得られたサポート

まず、心療内科や精神科では、ストレスによる不安・うつ症状・睡眠障害などに対して医師が医学的に判断し、治療や助言を行ってくれます。必要に応じて診断書を発行してもらい、会社への勤務調整や休職、通院の必要性を説明する際に役立つこともあります。また、診断書があれば、傷病手当金の申請を通じて経済的な支援も受けられる場合があります。

加えて、就労移行支援機関（例：Neuro Dive、ミラトレなど）では、医師と連携しながらリワーク（復職支援）や転職支援を行っており、「まずは心を整えてから次の働き方を考えたい」という方にとって非常に心強い存在です。実際に、職場から離れて一定期間通所しながら、生活リズムやコミュニケーションスキルの回復を図り、無理のない形で職場復帰を果たしたという事例も多くあります。

心と体が限界を迎える前に、「休む」「相談する」「整える」というステップを踏むことは、再スタートへの土台づくりになります。職場での問題に一人で立ち向かう必要はありません。専門家の支援を受けながら、自分のペースで働く未来を描いていくことが、何よりも大切です。限界を感じたときこそ、自分を労わる選択をしてください。

状況	利用した支援	支援内容	受け取った変化
出社困難	心療内科診断→傷病手当申請	休職＋経済的サポート	体を休めながら転職準備ができた
不眠・動悸	通院＋カウンセリング	メンタルの安定化／対処スキルの習得	自分を責める癖が減った
環境変更希望	就労支援員との面談→異動提案	面接時の同席／合理的配慮の交渉	上司を介さずに意思を伝えられた

心療内科に相談／休職や診断書の活用

職場いじめによる強いストレスや精神的な不調を感じたとき、まず選択肢として考えてほしいのが「心療内科への相談」です。うつ症状、不眠、食欲不振、不安感などが長く続く場合、それは心のSOSです。心療内科では、現在の状態を正しく把握し、必要に応じて薬による治療や休養の提案が行われます。症状が軽いうちに受診することで、回復も早く、働きながらの対応も可能になるケースが多いです。

また、診察の結果として医師から「診断書」を出してもらえれば、会社側に休職の正当性を説明する手段になります。これは単なる書類ではなく、自分の体調と心の状態を守る“盾”としても機能します。診断書をもとに、傷病手当金を申請することもでき、収入面での不安を軽減しながら療養に専念することができます。

診断書の提出は決して「大げさな行為」ではありません。むしろ、限界を感じているときに自分を守るための正式なステップです。辞める前にこうした準備を進めておくことで、「辞める／辞めない」の判断を急がずに、自分のペースで今後を考える余裕が生まれます。

“辞める前に”やるべき準備とサポートの使い方

職場のいじめに耐えきれず、「もう辞めたい」と思ったときこそ、一度立ち止まって冷静に準備を整えることが大切です。勢いで辞めてしまうと、次の働き方や生活の基盤が見えず、不安だけが残ることもあります。辞める前にできること――それは、「心と身体の回復」「経済的な支援制度の確認」「転職先の情報収集」などです。

たとえば、就労移行支援機関（LITALICOワークス、manaby、ミラトレなど）では、体調に不安がある方や、前職でつまずいた経験を持つ方に向けた再出発の支援を行っています。また、専門スタッフが医師や家族と連携しながら、最適な働き方を一緒に探してくれるため、再就職までの不安を和らげることができます。

辞めるという選択肢を取るにしても、それは「逃げ」ではなく「次のステップへの準備」です。そのために必要な支援制度やサポートは数多く存在しています。すぐに行動を起こせなくても、まずは情報を集めて、自分に必要なものを整理するところから始めてみてください。

【対処法⑤】いじめがきっかけで“新しい働き方”を選んだ人の体験談

職場いじめをきっかけにキャリアの転機を迎え、「自分に合った新しい働き方」を選ぶに至った人たちがいます。辛い経験を経たからこそ、働くことの意味や、自分にとって本当に大切なものに気づけたという声も少なくありません。

“いじめが転機”になった人の体験から学ぶ再出発のヒント

たとえば、毎日上司からの暴言に苦しみながらも我慢して働いていたAさんは、ある日体調を崩して心療内科を受診。その後、LITALICOワークスに通所し、自分の特性や働くうえでのストレス源を見つめ直しました。そして、対人関係が穏やかな企業への再就職に成功。現在は在宅勤務中心で働きながら、無理なく生活できているそうです。

また、IT業界に転職したBさんは、もともと人との雑談が苦手で「空気を読まなきゃ」というプレッシャーに疲弊していました。Neuro Diveの支援を受けたことで、スキルを学びながら自分に合った業務に出会い、静かな環境で作業に集中できる働き方を実現しました。

これらの体験に共通しているのは、「いじめがあったからこそ、無理のない働き方の重要性に気づけた」ということです。つらい出来事は誰にとっても避けたいものですが、それをきっかけに自分と向き合い、新しい可能性を切り拓く人も確かに存在します。

あなたもまた、「我慢し続ける働き方」ではなく、「自分らしく働ける環境」を選ぶことができます。職場いじめは人生の終わりではありません。むしろ、人生を見直し、新たなスタートを切るきっかけになることもあるのです。焦らず、自分に合った道を探していきましょう。

いじめのきっかけ	行動に移したきっかけ	新しい働き方	本人の気づき
無視され続けて心が折れた	支援員の「辞めてもいい」の一言	リモート事務職	合わない場所で耐える必要はない
悪口がエスカレート	心療内科で「休んで」と言われた	自宅訓練→就労移行支援から再就職	“働き方”を選べることを知った
暴言が常態化していた	同僚の経験談を聞いて勇気が出た	時短×在宅の求人で転職成功	過去の経験が他人の役に立つ日が来た

適応障害から回復し、リモート職で再出発した例

過度なストレス環境にさらされ続けた結果、心身の不調を抱えてしまう人は少なくありません。特に「適応障害」と診断されるケースでは、心療内科の受診を通じて、まずは休養と治療を優先する必要があります。実際に、適応障害と診断されたある方は、上司からの執拗な叱責や、チーム内での孤立状態が続いたことが原因で休職に至りました。

その方は休職中にLITALICOワークスに通い始め、自身のストレス要因と向き合う機会を得ました。通所する中で、「自分は人と深く関わる業務よりも、一人で集中できる仕事が合っている」ということに気づき、支援員とともにキャリアの見直しを開始。徐々に体調が回復してきたタイミングで、在宅勤務が可能な事務職への転職に成功しました。

新しい職場ではチャット中心のやり取りやフレキシブルな勤務時間が用意されており、対面のプレッシャーや過度な雑談が苦手だった本人にとって、精神的な負担が大きく軽減されました。現在では毎日安定して勤務できており、「仕事が怖いと思わなくなった」と語っています。

心の不調を抱えているときに無理をしないこと、それが回復への第一歩です。そして、自分の特性を理解し、それに合った働き方を見つけることで、再び安心して働くことは十分可能です。適応障害は「終わり」ではなく、働き方を再構築する契機になりうるのです。

“辞める＝負け”ではなく“自分を大切にする選択”だった

職場でのいじめや人間関係のストレスが限界を超えたとき、多くの人が「辞めたら負けなんじゃないか」「甘えているように思われるのでは」と自分を責めてしまいがちです。しかし、現実には“辞める”という行為は、自分を守るために必要な正当な手段であり、むしろ「次に進むための大切な選択肢」でもあります。

たとえば、manabyに通っていた方の中には、退職後に「自分の心がどうして壊れそうだったのか」を丁寧に振り返り、カウンセリングとスキル学習を並行して行う中で、少しずつ自己肯定感を取り戻していったという事例があります。以前は「辞めるなんて無責任だ」と思っていたその方も、支援員との対話を通じて、「辞めたからこそ自分を大切にできた」と語るようになりました。

職場を辞めるという決断には、勇気が必要です。しかし、それは決して後ろ向きな選択ではありません。むしろ、自分の価値を見直し、よりよい働き方へとつなげる前向きな一歩です。過去に苦しんだ経験が、今後の働き方に活かされることも少なくありません。

いじめや不当な扱いに耐えることが「強さ」ではなく、自分の心と体を守ることこそが本当の意味での「強さ」だと言えるでしょう。「辞めてもいい」と自分に許可を出せたとき、きっと次のステージに進む準備が整い始めているのです。あなたが安心して働ける未来は、必ずあります。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

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【まとめ】職場いじめ対処方法｜「その場を離れる勇気」が、自分を守り、次へ進む力になる

職場いじめは、働く人の心と体を静かに、しかし確実に蝕んでいく深刻な問題です。無視や陰口、理不尽な叱責、不公平な扱いなど――そのひとつひとつが日常に積み重なり、自尊心や自信を奪っていきます。そして何より怖いのは、「自分が悪いのかも」と自らを責めてしまう思考に追い込まれてしまうことです。

けれども、いじめに対して我慢を続けることが美徳なのではありません。いま、あなたが感じている違和感や苦しさは、間違いなく「守るべきサイン」です。その場を離れること、相談すること、支援を受けることは決して逃げではなく、自分の尊厳と未来を守るための“行動”です。

働き方を変える、職場を変える、支援機関とつながる――選択肢はたくさんあります。就労移行支援や在宅勤務制度、フレックスタイム、転職支援サービスなどを活用することで、同じように悩んだ多くの人たちが、自分に合った働き方を見つけて再出発を果たしています。

「辞めたら負け」「逃げてはいけない」と自分を追い込むのではなく、「自分を大切にするにはどうすればいいか」という視点に立ち、行動していくことが大切です。いじめがあった職場があなたの価値を決めるわけではありません。あなたには、もっと安心できる場所、尊重される環境を選ぶ権利があります。

今の環境が苦しいと感じたなら、どうか一人で抱え込まず、まずは一歩、相談や準備から始めてみてください。その一歩が、あなたの未来を大きく変える力になります。

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厚生労働省「こころの健康」ページも参考になります